Zdrowy wiek średni u kobiet
Zdrowy wiek średni u kobiet cz.2 jest kontynuacją pierwszej części artykułu o tym samym tytule, pozwalającym na zapoznanie się z nowymi „okolicznościami” jakie mogą napotkać kobiety w wieku 50 plus.
Zdrowie zaczyna się w jelitach – dodaj DOBRE bakterie do swojej diety
„Uzupełnianie dobrych bakterii w układzie żołądkowo-jelitowym poprawia funkcjonowanie jelit” – może to również wzmocnić odporność. Jogurt, który zawiera szczepy takie jak Lactobacillus, chroni przed wieloma problemami związanymi z przewodem pokarmowym, w tym z rakiem okrężnicy. Kubek jogurtu każdego dnia może również pomóc w łagodzeniu zaparcia, biegunki i nieswoistych zapaleń jelit. Można zastosować w swoje diecie również suplementy zawierające żywe kultury bakterii.
Porządny śmiech i długi sen to dwa najlepsze lekarstwa na wszystko. „Irlandzkie przysłowie”
Multiwitaminy – wspomaganie diety
Wystarczająca ilość różnorodnych składników odżywczych – w tym cynku, żelaza, beta karotenu, kwasu foliowego i witamin B6, B12, C, D i E – zwiększa odporność u osób starszych. Stosowanie suplementów w zalecanych dawkach, może wyrównać niedobory multiwitamin przyswajalnych przez organizm z codziennego jedzenia.
Większość składników odżywczych (witaminy, minerały) powinno pochodzić z owoców, warzyw i innej spożywanej żywności, aby organizm pokrył swoje zapotrzebowanie na te składniki – jeśli ich brak, uzupełniamy np.; suplementami, które zawierają odpowiednie dawki „RDA” większości składników odżywczych.
Jesteś tym co jesz, dlatego nie bądź szybki, tani, łatwy czy podrabiany.
Napisz, co jesz
„Pisanie na serwetce lub wysyłanie sobie wiadomości tekstowej” o tym, co konsumujesz podwaja utratę wagi poprzez zwiększanie świadomości, co wkładasz do ust, czym się odżywiasz. Niektóre badania sugerują, że utrzymanie niższej masy ciała, może zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby Alzheimera poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i kontrolowanie stężenia glukozy we krwi.
Ćwiczenia – „pozytyw” dla swojego mózgu
„Najlepszym predyktorem tego, jak dobrze mózg radzi sobie z wiekiem, jest ilość ćwiczeń” – lekkie czynności, praca w ogródku lub regularne spacery w wieku średnim, mogą zmniejszyć ryzyko demencji. Badania wykazały, że starsze kobiety, które były „aktywne – np.; częste spacery”, były o 70% mniej podatne na rozwój zaburzeń poznawczych. Ten okres nastąpił o 8 lat później niż u kobiet, które były mniej aktywne.
Żyj – nie tylko dla siebie
„Pomaganie innym daje wspaniałe opinie, że jesteś wartościową osobą” – w jednym z badań osoby w wieku 55 lat i starsze, które pracowały jako wolontariusze, miały o 44% mniejsze ryzyko śmierci w ciągu 5 lat niż osoby mniej zaangażowane.
Kontroluj swoje zdrowie
Oprócz zmiany nawyków poprawiających umysł i zdrowie, jako część twojego stylu życia, nie zaniedbuj poniższych badań:
- Badanie wzroku: co 2 do 4 lat,
- Ciśnienie krwi: co rok lub wg zaleceń
- Badanie cytologiczne i badanie miednicy: co 1 do 3 lat,
- Tarczyca: co 5 lat,
- Skóra – znamiona: co roku
- Mammografia: co 1-2 lata,
- Glukoza we krwi: co 3 lata, począwszy od 45 roku życia,
- Badanie krwi utajonej w kale: co roku,
- Kolonoskopia: co 10 lat
- Sigmoidoskopia (badanie endoskopowe jelita grubego): co 5 lat od 50 roku życia (można pominąć rok kolonoskopii)
- Badanie słuchu: co rok.
Zdrowy wiek średni to droga dorosłej, dojrzałej kobiety którą powinnaś wybrać.
