Szczęśliwa dekada – wiek średni u kobiet w pełnym zdrowiu
Aby w tej dekadzie życia, dalej być zdrową i szczęśliwą, kobieta wkraczając w wiek 50 lat i więcej, jest „zmuszona” do zmiany swoich planów zdrowotnych, Zmiany te, nie dotyczą już tylko „pewnego odcinka życia”, ale trzeba być przygotowanym na więcej zmian i „zagrożeń” zdrowia.
Zdrowy wiek średni to droga dorosłej, dojrzałej kobiety – pewnej siebie, lubiącej wygody, wiedzącej już czego chce od życia i gotowej do życia w pełnym tego słowa wymiarze.
Ale oto właśnie w tym „okresie” pojawiają się „nowe” zagrożenia dla zdrowia kobiety:
- „Zarządzanie” menopauzą: która wpływa na każdy system w twoim ciele i radzenie sobie z zagrożeniami dla zdrowia, które teraz są bardziej widoczne i mierzalne.
- Choroba serca: średnie ryzyko związane z wiekiem wzrasta do prawie 40%. Jeśli masz dwa lub więcej czynników ryzyka (wysoki poziom cholesterolu, nieodpowiednie ciśnienie krwi), ryzyko wzrasta do 50%.
- Estrogen: Spada z powodu menopauzy, powodując uderzenia gorąca, nocne pocenie się i inne objawy menopauzy oraz zwiększa ryzyko chorób serca i osteoporozy.
- Rak jelita grubego: ponad 90% przypadków występuje po 50 roku życia.
- Funkcja odpornościowa: odchyla się z powodu kurczącej się grasicy, która reguluje komórki typu T.
- Mózg: stopniowy zanik pamięci epizodycznej (przypomnienie wydarzeń, czasów i miejsc).
Kobiety rzadko przekraczają czterdziestkę i mogą wiek ten zachować w nieskończoność. „Christian Dior”
Szczęśliwa dekada
Zastanówmy się teraz nad nowymi prewencyjnymi nawykami, które mogą przeciwdziałać tym zmianom, aby kobieta mogła pozostawać zdrową, zachować energię i być spełniona w nadchodzących latach.
Zdrowy sen, a menopauza
Ludzie, których sen trwa od 7 do 9 godzin, żyją najdłużej, co potwierdziły badania nad snem i starzeniem się. Ale „uzyskanie” tylu godzin snu staje się trudniejsze w okresie menopauzy, ponieważ uderzenia gorąca zakłócają sen.
Twój organizm interpretuje brak snu jako stres, uwalniając hormony, które obniżają odporność i powodują, że jesteś bardziej podatna na choroby. Dobry i zdrowy sen pomaga zregenerować się mózgowi, poprawia nastrój i może podwyższać poziom hormonu wzrostu, który odgrywa ważną rolę w budowaniu masy kostnej i mięśniowej.
Co możesz z tym zrobić?
- Zmniejsz „straty” twego snu, kładąc się 15 minut wcześniej lub wstając 15 minut później każdego dnia, aż obudzisz się wyspana i wypoczęta.
- Weź ciepłą kąpiel na godzinę przed pójściem spać i śpij w zimnym pokoju, aby szybciej usnąć – „spadek temperatury wywołuje sen”.
- Jeśli posiadasz cyfrowy budzik w sypialni, postaraj się z tym coś zrobić – „wyświetlacz LED może stymulować mózg i zapobiegać drzemkom”.
Dieta – warzywa i owoce
Jak wynika z badań – sałata, boćwina i szpinak skutecznie zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Warzywa są częścią tego, co lekarze nazywają „rozsądnym schematem jedzenia”, który obejmuje również wiele owoców, roślin strączkowych, ryb, drobiu i produktów pełnoziarnistych.
Kobiety, które jedzą jak najwięcej tych pokarmów, mają o jedną trzecią mniej zgonów z powodu chorób sercowo-naczyniowych niż te, które jedzą ich mniej.
Baw się lepiej w łóżku
Przy ogólnoustrojowej terapii hormonalnej, należy rozważyć stosowanie miejscowych preparatów estrogenu, które zapobiegają dyskomfortowi podczas seksu. Pozwala to przywrócić właściwą wyściółkę pochwy przy mniejszym ryzyku wystąpienia działań niepożądanych.
CDN >>>> Szczęśliwa dekada – zdrowy wiek średni u kobiet cz.2
